認知行動療法の小部屋
初めての認知行動療法シリーズ
認知行動療法の道具箱
①まずは自分がどんな時にストレスを感じるかを記録してみましょう
②自分がストレスを感じる場面を詳細に記録しよう。
「不合理な」考え方をしていないか確認してみよう。
③人はある出来事に直面するとふっといろんな考えが浮かんできます。これを自動思考と呼びます。
この自動思考にどんな「クセ」があるかを確認していきましょう。
④自分の「クセ」がわかったら、その「クセ」にいろんな角度から質問して、新しい考え方を生み出しましょう。
認知再構成表(A3)
認知再構成表(A4)